Los ejercicios físicos para aumentar la potencia se utilizan con el objetivo de entrenar diariamente los músculos y tejidos blandos responsables de una erección rápida y estable. Los ejercicios de potencia caseros están indicados para hombres de cualquier edad para mantener una buena circulación sanguínea en los genitales y prolongar su excelente funcionalidad. El entrenamiento se puede hacer sin salir de la casa, o puede sentarse en el patio al aire libre, si el hombre vive en el sector privado. Enriquecer el cuerpo con oxígeno solo aumentará el efecto terapéutico. Considere todo tipo de actividades físicas, destinadas exclusivamente a la mitad masculina de la población.
Hay una gran cantidad de ejercicios físicos para la potencia, que son muy utilizados por los hombres que quieren eliminar los problemas de erección por sí mismos, o que utilizan el entrenamiento con fines preventivos. Considere los ejercicios más efectivos para aumentar la potencia, cuya implementación mejorará la función eréctil y, con ella, la calidad de la vida íntima.
Bombeo de pene y músculo Kegel
Este ejercicio se hace por la mañana. Al despertar, la mayoría de los hombres sanos experimentan una excitación sexual involuntaria. El pene está en un estado elevado y al menor roce o fantasías eróticas se llena aún más de sangre. No pierdas tu tiempo. Es necesario comenzar a hacer gimnasia para el pene, que consiste en las siguientes acciones físicas:
- concentre toda su atención en el trabajo del pene e intente elevarlo aún más (puede usar pensamientos de naturaleza sexual, pero lo principal es tensar los músculos del perineo para aumentar el estado de excitación);
- después de cada levantamiento del pene, es necesario relajarse para que no haya una sobrecarga del órgano y luego comenzar de nuevo;
- Se realizan 15 repeticiones cada mañana.
Se recomienda llevar un diario de entrenamiento y registrar los resultados del ejercicio para aumentar la potencia. Después de una semana de tal gimnasia, la erección mejora al menos un 20% del estado en el que estaba antes.
Aumento del tono muscular de Kegel
No se trata de la estructura del sistema genitourinario masculino, sino que este ejercicio lleva el nombre del famoso urólogo que descubrió las fibras musculares responsables de la función eréctil. Este es un tipo de gimnasia de poder, que consiste en la siguiente actividad física en uno de los músculos exclusivamente masculinos del sistema genitourinario:
- Con dos dedos, palpe el área del perineo, ubicada entre el escroto y el ano;
- realice presión sobre la superficie de la piel para que el pulso en los vasos sanguíneos se sienta con los manojos de los dedos (no es necesario apretar con fuerza el área perineal, y las sensaciones deben ser extremadamente cómodas);
- los movimientos reflejos deben comprimir el ano para que haya tensión simultánea del músculo Kegel ubicado en la parte superior de la zona íntima;
- cada contracción muscular se realiza con esfuerzo y se mantiene en un estado espástico durante 2-3 segundos.
El número óptimo de repeticiones es de 20 a 25 veces. En las primeras etapas, este ejercicio para aumentar la potencia se realiza mejor en 2-3 series. Un hombre debe estar en una posición horizontal para que toda la carga vaya exclusivamente al suelo pélvico y al músculo responsable de la calidad de la erección.
Rotación pélvica
El ejercicio más simple para la potencia en los hombres, cuyo principio es mover activamente las caderas alrededor de su eje. Esta técnica de actividad física mejora la circulación sanguínea en los tejidos de los órganos genitales, añade energía y desarrolla la fuerza masculina. Es necesario adherirse al siguiente algoritmo de acciones:
- ponte de pie y endereza la espalda;
- las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos están sujetas al cinturón;
- Los movimientos circulares de la pelvis se realizan en sentido horario y luego en sentido antihorario.
Para cada dirección, se deben realizar 40-50 de tales movimientos. El número de enfoques no está limitado y lo establece el hombre de forma independiente. Lo principal es no trabajar demasiado. Este ejercicio para fortalecer la potencia es especialmente útil para representantes de la mitad masculina de la población, cuyo tipo de actividad está asociada con un estilo de vida sedentario (conductores, oficinistas).
bicicleta de aire
Un ejercicio complejo para la impotencia en los hombres, cuya implementación no solo preservará la salud del área genital, sino que también mejorará la salida de sangre venosa de las extremidades inferiores. El cargo para aumentar la erección es el siguiente:
- es necesario tomar una posición horizontal para que los omóplatos toquen una superficie dura (es preferible usar el piso o una cama perfectamente plana sin un colchón blando);
- las manos se fijan en las articulaciones de la cadera;
- las piernas y toda la pelvis se elevan, y el fulcro se desplaza hacia la columna torácica;
- los miembros inferiores realizan movimientos que imitan el ciclismo, pero solo en este caso las piernas cortan el aire.
El entrenamiento debe durar al menos 5 minutos. Un hombre entrenado puede realizar este ejercicio para mejorar la potencia durante un período de tiempo más largo. Al implementar estos movimientos, la glándula prostática se fortalece, se desarrolla una buena resistencia de los músculos responsables de la estabilidad del pene en el momento de la excitación sexual.
Caminar sobre las nalgas
Uno de los mejores ejercicios de potencia, cuyo efecto se siente al instante. Este resultado se logra debido a un fuerte aumento en el volumen de sangre adicional a los órganos ubicados en la región pélvica. La técnica para realizar estas actividades físicas es la siguiente:
- debe sentarse en el suelo, estirar las piernas, mantener la espalda lo más plana posible;
- cada miembro inferior se levanta a su vez, y el movimiento hacia adelante del cuerpo se lleva a cabo moviendo las nalgas (de hecho, todos los esfuerzos se hacen para comprimir los músculos de la parte posterior de la pierna);
- estos movimientos se realizan hasta la completa impotencia física y la aparición de un gran cansancio en los músculos de los glúteos.
Con este ejercicio, puede aumentar perfectamente la potencia debido a un buen suministro de sangre a los testículos, la próstata y los cuerpos cavernosos del pene. Para lograr el máximo efecto terapéutico, debe dedicar al menos 10-15 minutos al día a una gimnasia tan simple y, con el tiempo, aumentar la duración del entrenamiento.
sentadilla ancha
Los ejercicios de potencia relacionados con las sentadillas para hombres son los más populares porque son realmente útiles para mantener una buena erección. En este caso, se recomienda entrenar los músculos de la zona íntima mediante la siguiente técnica:
- párese sobre una superficie dura y plana, enderece la espalda;
- ponga sus manos en sus caderas y coloque sus piernas a una distancia de 80 cm entre sí;
- después de tomar la posición inicial, el hombre realiza una sentadilla profunda con las piernas separadas;
- cada repetición se hace lo más lentamente posible para que se sienta un agradable cansancio en cada músculo ubicado desde la parte glútea de la extremidad hasta el propio pie.
El número recomendado de repeticiones es de 10 a 15 veces. A los hombres con fibras musculares entrenadas les resultará más fácil dominar este tipo de entrenamiento, y los principiantes necesitarán de 5 a 7 días para acostumbrarse a la actividad física. Dependiendo de tu bienestar, fuerza y energía, puedes aumentar o disminuir el número de aproximaciones y repeticiones.
Levanta las piernas por encima de la cabeza.
Un ejercicio efectivo, para cuyo desarrollo solo necesita un deseo, una forma física relativamente buena y un énfasis en forma de pared. El hombre se acuesta boca arriba y realiza las siguientes acciones:
- las piernas se levantan y luego se llevan detrás de la cabeza (la gimnasia recuerda un poco a un abedul, pero solo las extremidades inferiores no se mantienen rectas, sino que se mueven hacia adelante detrás de la parte posterior de la cabeza);
- para evitar lesiones y estiramientos de los músculos del cuello, debe realizar el ejercicio cerca de la pared para que siempre pueda garantizar un énfasis estable con los pies;
- debe estar en esta posición durante al menos 10 minutos.
La esencia de este ejercicio para aumentar la potencia en el hogar es que hay un flujo venoso de sangre desde la región pélvica. Con el ejercicio regular, los tejidos de la próstata se rejuvenecen, se excluye la aparición de estancamiento de la secreción sexual, que es producida por este órgano.
barco
Los ejercicios para la impotencia deben incluir no solo la carga en el piso pélvico y los músculos de la zona íntima, sino también fortalecer la columna vertebral, ya que es en la circunferencia de sus procesos donde se ubican las terminaciones nerviosas que coordinan el trabajo centros en el cerebro y genitales. El bote se refiere a este tipo de actividad física para mejorar la fuerza masculina, y el principio de su implementación es el siguiente:
- el hombre está acostado boca abajo (la superficie debe ser firme y perfectamente plana, por lo que es mejor sentarse en el piso);
- se respira fuerte y se arquea la espalda, levantando los brazos y las piernas (en ese momento la forma del cuerpo humano se asemeja a un bote);
- en un estado de desviación, debe permanecer al menos de 2 a 4 segundos, luego relajar la espalda y repetir nuevamente la tensión de sus músculos.
Este ejercicio pertenece a la categoría de aumentar la erección al mejorar la conducción de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral hasta las terminaciones nerviosas responsables de la sensibilidad del pene. Será especialmente útil para hombres que tengan enfermedades de la columna o que hayan sufrido un traumatismo craneoencefálico.
Levantando la pelvis
Un excelente ejercicio para hombres que quieren mejorar la calidad de su vida íntima y estar siempre a la altura en los momentos de intimidad con su pareja sexual. La técnica para realizar esta gimnasia consiste en el siguiente algoritmo de acciones:
- necesitas acostarte boca arriba y estirar los brazos a lo largo de tu cuerpo;
- apoye los talones en el suelo y levante suavemente la pelvis;
- los pies y la columna torácica permanecen en la superficie del suelo, y solo la pelvis y el segmento lumbar de la columna están en movimiento.
¿Qué aporta este tipo de actividad física? Ejercicio para aumentar el deseo sexual, mejorar la circulación sanguínea en la región pélvica, prevenir el estancamiento de secreciones en los tejidos de la próstata. En combinación, todos estos factores dan un efecto positivo en forma de una erección estable, que se produce en los primeros segundos de juego previo antes de tener relaciones sexuales.
idea genial
Los ejercicios destinados a mejorar la potencia pueden incluir no solo actividad física, sino también combinarse con el entrenamiento de centros individuales del cerebro responsables de la función eréctil. Para aumentar la potencia en los hombres que usan este tipo de ejercicio, debe actuar de acuerdo con el siguiente algoritmo:
- acuéstate en la cama y trata de relajarte lo más posible (puedes poner música romántica);
- dar rienda suelta a las fantasías eróticas, un hombre debe representar a las mujeres con las que ha soñado durante tanto tiempo;
- los dedos acarician lentamente el pene.
Con la ayuda de un método tan simple, puede entrenar con éxito la potencia en los hombres al estimular la actividad neuronal en el cerebro. En el momento de la intimidad real con una pareja, un hombre sentirá una fuerte excitación sexual inmediatamente después de contactos similares con los genitales.
Sentadillas con salto
Estos son ejercicios efectivos para hombres en el hogar, que se usan activamente en crossfit. Entrenan la resistencia de los músculos del piso pélvico, fortalecen los tendones del perineo y mejoran la erección. El principio de realizar actividad física de este tipo es el siguiente:
- debe pararse sobre una superficie plana, enderezar la espalda y colocar las piernas un poco más anchas que los hombros;
- el hombre se agacha lo más profundo que puede, luego estira las rodillas rápida y bruscamente, tratando de saltar lo más alto posible;
- el número de repeticiones debe ser de al menos 10-15 en la etapa inicial de entrenamiento y 25-35 veces después de una semana de gimnasia.
El primer efecto terapéutico se produce ya 7 días después del inicio de la actividad física. Fortalece los músculos ubicados en la próstata, mejora el flujo de sangre al pene. Una erección ocurre mucho más rápido y dura más durante las relaciones sexuales.
Programas deportivos para el poder
¿Cómo aumentar la fuerza masculina con la ayuda de ciertos deportes? ¿Qué ejercicios necesitarás dominar para estar siempre arriba en la cama con tu amada mujer? Además del entrenamiento individual en el gimnasio descrito anteriormente, existen ciertos deportes que son mejores para aumentar la potencia. Pueden utilizarse como prevención de la impotencia sexual e inmediatamente después de la detección de los primeros síntomas de la disfunción eréctil.
Todo hombre que quiera prolongar su vida íntima y conservar la juventud de los tejidos de los órganos genitales debe dominar al menos uno de los siguientes deportes:
- natación (en el momento del contacto del cuerpo con el agua, casi todos los músculos del cuerpo humano funcionan, la parte inferior se mueve especialmente activamente, se entrenan las nalgas, se realiza un masaje de próstata natural);
- ciclismo (al pedalear, se involucran las extremidades inferiores y las fibras musculares ubicadas en la parte inguinal del abdomen, lo que asegura un excelente suministro de sangre a todos los órganos del sistema genitourinario masculino);
- ponerse en cuclillas con pesos ligeros (es recomendable usar una barra o mancuernas, cuyo peso total no exceda los 25-30 kg, y asegúrese de usar un cinturón de seguridad que soporte la columna lumbar);
- carreras de velocidad (las carreras de velocidad no son menos útiles, pero correr jerks durante 100-200 metros con equipo completo y retorno de energía intracelular tiene un efecto más beneficioso sobre los músculos del piso pélvico, fortalece la próstata, aumenta la resistencia durante el coito).
No olvide que las cargas deportivas moderadas no solo aumentan la potencia, curan los órganos genitales masculinos, previenen el envejecimiento prematuro de sus tejidos, sino que también estimulan una producción más activa de testosterona por parte de las glándulas del sistema endocrino. Una alta concentración de esta hormona sexual le da al hombre una apariencia siempre tonificada, tono muscular en todas las partes del cuerpo, una erección de piedra y una excelente libido.